Как спать в жару, когда наконец наступило лето

Приближаются летние волны тепла, и ожидается, что в эти выходные и далее температура подскочит до 20°С.

Как бы мило это ни звучало, многие из нас сталкивались с этим год за годом, но спать в жару может быть непросто. Итак, почему в жару спать труднее?

«Нашему телу необходимо остыть, чтобы заснуть», — объясняет Тереза ​​Шнорбах, психолог и исследователь сна Эммы. «Поскольку организм каждого человека адаптирован к разным условиям окружающей среды, не существует жесткого правила относительно того, какая температура должна быть в вашей спальне, но рекомендуется, чтобы среда для сна была комфортно прохладной – обычно это означает, что температура составляет 15,5–19°C. слишком тепло, наша внутренняя температура не может упасть, что затрудняет засыпание и вызывает нарушения сна», — добавляет Шнорбах.

Итак, как можно улучшить качество сна во время летней жары?

1. Проветривайте с умом

«Во-первых, вам следует держать окна и шторы закрытыми в течение дня, чтобы в спальне было прохладно», — предлагает Шнорбах. «Ночью вы можете открыть окна и шторы, чтобы впустить свежий ветерок. Вентилятор также может помочь поддерживать циркуляцию прохладного воздуха в течение ночи, а создаваемый им белый шум также может иметь дополнительное преимущество, помогая вам отвалиться».

Конечно, оставляйте окна открытыми только в том случае, если это безопасно и надежно. Если это не вариант, вентиляционные отверстия и вентиляторы могут стать вашими лучшими друзьями во время летнего сна!

2. При необходимости смените постельное белье.

«В теплую погоду также стоит подумать о матрасе и материалах для постельного белья. Например, матрасы с открытой спиральной системой могут обеспечивать циркуляцию воздуха», — говорит Шнорбах.

«Если вы не хотите заменять весь матрас, наматрасник может стать отличной альтернативой. Если наматрасники изготовлены из правильного материала, они могут сохранять свежесть и прохладу всю ночь, обеспечивая еще один воздухопроницаемый слой поверх матраса. , помогая регулировать температуру вашего тела и обеспечивая комфортный сон».

3. Учитывайте свои точки пульса

Это может быть очень неприятно, когда вы ворочаетесь из-за перегрева. Возможно, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы усилить эффект восстановления.

«Используйте точки пульса вашего тела – области, где ваша кровь течет ближе всего к поверхности вашей кожи, например, запястья или боковые стороны шеи. Заверните пакет со льдом в ткань или полотенце – никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже – приложите его к этим точкам пульса, чтобы быстро остыть», — предлагает Шнорбах.

«Точно так же вы можете использовать грелку, наполненную холодной водой, прохладную влажную фланель или попробовать плеснуть холодную воду на эти точки пульса. Кровеносные сосуды вашего тела отреагируют на ощущение прохлады и мгновенно снизят температуру вашего тела. Однако избегайте ног и рук, так как это может помешать вам заснуть».

4. Примите теплый душ.

«Хотя ледяной душ перед сном может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь справиться с жарой, я предлагаю вместо этого выбрать чуть теплый душ», — добавляет Шнорбах. «Слишком холодный душ на самом деле заставит тело снова согреться, чтобы сбалансировать температуру тела».

5. Ходите обнаженной или носите хлопок.

«Если вы не можете спать без какой-либо одежды, лучше всего носить пижаму из натурального хлопка, поскольку этот материал действительно помогает вашей коже дышать, впитывая пот в течение ночи», - объясняет Шнорбах.

6. Ешьте фрукты, способствующие сну.

«Вишня — летний фрукт, которого обычно много в теплые месяцы. Она помогает увеличить уровень мелатонина — гормона, который помогает улучшить сон. Производя больше мелатонина, ваше тело может помочь лучше регулировать свои внутренние часы, и вам будет легче заснуть ночью». ", - объясняет Шнорбах.

«Бананы — еще один фрукт, который также помогает заснуть. Бананы содержат высокий уровень магния и калия, которые могут помочь увеличить продолжительность сна и способствовать расслаблению».